[...] / ryż 300g (zależy na co mam ochotę) -ziemniaki 300g - wolę jeść ryż, nie przepadam za ziemniakami, ale po prostu czasem braknie ryżu heh :P - jak nie to zamieniam na 200~400g ryżu -banany 300g -płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 70g (wiem, mało) -mleko 400ml -herbata )nic w niej prawie nie ma, ale liczy się jako płyny) 3000ml W ciąg u [...]
[...] w kostke) Cebula biała ok 200g (pokrojone w krążki) Jogurt naturalny ok 50g Pieprz czarny, koperek Mała łyżka oliwy z oliwek i najważniejszy składnik śledź a'la matias 400g (20g białka i 15g tłuszcu w 100g) Od dzisiaj, 17 lutego w Carrefourze matias jest w promocji po 6,89zł/kg. Składniki dokładnie wymieszać i odstawić krajanke do lodówki [...]
[...] : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4/5 , ogolnie zawsze w ruchu. Ilość spożywanego białka : staram sie 170/200g Ilość spożywanych węglowodanów : 350/400g Ilość spożywanych tłuszczów : 50/70g Opis przebytych cykli sterydowych : kiedyś tam za młodu metanabol 100 + prolo 10 - lat 18 pare strzałow na zobaczenie co i jak, [...]
[...] lawka, sztanga i hantle marbo. Dieta : "na mase" (nie daje rady przyjmowac wystarczajacej ilosci weglowodanow) przyklad z wczoraj: bialko - ok 230-240 g weglowodany - ok 400g tluszcze - ok 90g kalorie - ok 3300 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, kupuje bialko na poczatku listopada, odpowiadajaca ilosc bialka w diecie [...]
[...] dawke odzywki białkowej Po powrocie do domu 200g fileta z kurczaka, całego brokuła, łyzka oliwy po jakiś 2h 150g kurczaka marchew lub pomidor z ogórkiem i sałata jakies 400g przed snem sałatka z mozzarella i warzywami Suma B 206 W 52 T 155 Kcal 2500 Jednak dałem aktywność 3-5x w tyg: Aby utrzymać wagę:3562 kcal 15% [...]
[...] energetyczna: 378 kcal/1582 kJ Białko: 0 g Węglowodany: 94.6 g Tłuszcz: 0 g Dostępne smaki: Cytrynowy, o smaku ponczu. Opakowanie: 400 g. Sklep firmowy NATURE'S BEST: 400g - http://www.e-forma.pl/product_info.php?products_id=558 Oficjalna strona NATURE'S BEST: http://www.naturesbest.pl/ Zmieniony przez - ISOPURE w dniu 2008-03-13 09:29:56
[...] mozna zrobic na prawde cuda =]" i ja tak mysle.. prosto: 5 posilkow dziennie skladajacych sie z 200g gotowanej (lub smazonej na oliwie:>) piersi z kuraka + tak mysle 300-400g warzyw (tj. salata, pomidor, rzodkiewka..) zalane to olejem lnianym lub oliwa + przyprawy i ost czyli 6 posilek to 200g twarog chudy+oliwa+przyprawy. Co 7 dzien (gdyz [...]
[...] po treningowa, wegle z bialkiem 40/60 z dodatkiem antykatabolikow. Przyznam sie, ze nie licze bardzo skrupulatnie kcal i makroskladnikow. Ale wychodzi okolo 150-160g bialka, 400g-420g weglowodanow i napewno ok 100g tluszczy. Okolo 4000 kcal w dni treningowe w nietreningowe czasami nieco mniej moze 200-300kcal roznicy. Postaram sie pozniej dodac [...]
[...] ruszyc lekko z masa ocencie jak to wyglada bo ja sam juz sie powoli gubie..... podstawowe zpotrzebowanie=3200kcal+300kcal(potem bede stopniowo zwiekszal) Węglowodany(4g/kg):400g/1200kcal białko(2,5g/kg):250g/1000kcal tłuszcze(1g/kg):100g/900kcal rozklad makroskladnikow(bialko/weglowodany/tluszcze) Posiłek 1 - 41/130/18 846kcal Posiłek 2 - [...]
[...] i sosu czosnkowego na jogurcie powstaje coś zupełnie nowego :) Czas przygotowania: 25 minut Składniki (3 porcje) 500g polędwiczek drobiowych (ew. całych piersi z kurczaka) 400g brokuł (1 sztuka) pomidory suszone (ok. 1/4 słoika) przyprawa do gyros/kebabu Sos: 150 ml jogurtu naturalnego 30ml oliwy z oliwek 3-4 wyciśnięte ząbki czosnku łyżeczka [...]
[...] carbo 50g Po treningu Piers z kurczaka- 100g 99kcal ryz bialy-95g carbo 50g Kolacja tu nie mam pomyslu Lacznie daje nam: 163g bialka, 56g tluszczu (musze czyms uzupelnic) i kolo 400g wegli i kolo 2400 kcal Nie liczylem np. owocow, sokow i innych rzeczy ktore bede jadl/pil przypadkowo. Zmieniony przez - elkaktusso w dniu 2013-09-20 19:31:17
[...] wiem ile waży ale to są jego wart odżywcze B/T/W/K 9.7 28.9 52.6 509.3) B 33 WW 135 T 50Kcal 1087 Posiłek po treningowy: 100g ryżu zmieszane z jogurtem owocowym 1,5% (400g) + duży banan(bez skórki ok 150g) B 24 WW 169 T 7 kcal 823 Posiłek Białkowy Makrela wędzona (też nie wiem ile waży, wart. odżywcze B/T/W/K 20.7 15.5 0.0 222.3) B 20 WW 0 [...]